「当面の目標」を更新する。気温３４℃で１．０ｋｇ減、シャワー後は、５９．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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当面の目標を、６２キロから、
６１キロに、更新する。


今日（１９日）は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は、三日目だ。

天気は、朝方は少し曇っていたが、
昼前から雲一つなく晴れ上がり、暑くなってきた。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．１キロ増加して、
６０．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から「当面の目標」を６１キロに更新したが、
今日の開始前体重は、
この更新した目標をもクリアしてしまっている。
まあ、この「急減」ぶりは、
便秘の処方薬を新しく追加してからだが、
それで、先日、「宿便」らしきものが出たのが、
決定的な体重減になったようだ。
６１キロのクリアも続くようだったら、
これも更新だ。

今日の結果は、
気温は３４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
ここ数日同じ表示で、
風もここ数日同じ強さ（風速４ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
気温は、ここ数日、同じ高さで
風も、ここ数日同じ強さだったが、
ウォーキングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきているのだが、
例によって「三日目の疲労」が出るので、
スピードは出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速５キロ台に止まり、
まあ、全然頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から時速４キロ台で、
結局、全区間時速４キロ台ということで、
これも、全然頑張れなかったというところか。

今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、落ちたのは、普通の大きさだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．２キロとなった。

今日は、トータルの体重減が、小さかったが、
開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、５９キロ台と、小さくなった。

これで、明日への増加幅が、３．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
１．７キロ以下ならば、
新しく更新した「当面の目標＝６１キロ」をクリアするが、
まあ、明日も、クリアする可能性は大きい。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．７　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．０％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分４２秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分１８秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分２７秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒で到着（時速４．６４ｋｍ／ｈ）