明日からまた「当面の目標」を更新。気温３３℃で１．１ｋｇ減、シャワー後は、５９．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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今日（２８日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、日曜日で定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。

天気は、朝方は曇っていたが、
昼前頃から、晴れてきて、しかし、
ウォーキングの時間帯には、また曇ってきた。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．３キロ増加して、
６０．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
「当面の目標」をクリアだ。このところ、
６１キロを目途とする「当面の目標」の
クリアが続いているので、
明日から、この目標を、また１キロ、下げて、
６０キロ、にしようと思う。

今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風は強くて（風速５ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は一昨日と同じ高さで、
風は、強くなるという、
条件が悪くなったし、
ウォーキングは、全く頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
昨日、初日なので、脚が慣れていなくて、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間はなく、
全区間で、時速５キロ台で、それも前半が多く、
まあ、全然頑張れなかったというところだ。
復路では、序盤から時速５キロ台後半で、
往路より、むしろ速いくらいだったが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、まあまあというところか。

今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。

今日は、開始前の体重は小さかったが、
ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
シャワー後の体重も、それほど、小さくならなかった。

これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。

ただ、上記したように、
明日から、「当面の目標」を
６１キロから、６０キロに、更新するので、
これからは、６０キロ台に収まるかどうかが、
課題になる。明日からは、
６０キロ以下ならば、「当面の目標」クリアとなる。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１３．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．１％
　全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分２７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分０６秒で到着（時速４．８９ｋｍ／ｈ）