〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8659歩
その他の歩数 262歩
総 距 離:5802m
消費カロリー: 272kcal
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日(31日)は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、木曜日で定例休養日だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングだ。
天気は、好く晴れていて、寒さは少し緩む。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.9キロ増加して、
60.1キロとなった。
あぁ!ついに60キロを超えてしまった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日のシャワー後の体重は大きかったので、
今日も「目標体重」を、3.1キロオーバーしている。
明日から2月なので、2月から「目標体重」を、
1キロ上げて、58キロにしよう。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
この時季らしい表示で、
風は、無かった(風速0m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、0.7キロあった。
気温は低かったが、風は無く、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
また、体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日。
脚は慣れていないはずなのだが、
休養日明けで疲労が無かったせいか、
スピードを出すことができた。
まあ、ときどき、こういうことがある。
往路では、三区間で、時速6キロ台が出たので、
まあまあ頑張った方だろう。
復路でも、全区間で、時速4キロ台の後半なので、
これも、まあまあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ増えてしまった。
まあ、先日は0.2キロ落ちたが、
今日は、増えてしまった。
まあ、身体が、シャワーの水分を吸収したか。
体重以外の諸数値は、
終了後より僅かに良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、2.5キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできないだろう。
明日から「目標体重」を、58キロに引き上げる。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.1kg 体脂脂肪 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.4%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 21.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 09分06秒で通過(時速6.59km/h)
往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2940?mポイント30分00秒に到着(時速5.88km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2940?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分42秒で通過(時速4.82km/h)
往路の1500mポイントを17分24秒で通過(時速4.97km/h)
往路の1000mポイントを23分27秒で通過(時速4.96km/h)
往路の 500mポイントを31分00秒で通過(時速4.72km/h)
往路のスタートポイント 38分09秒で到着(時速4.62km/h)