2025年01月09日

今週は、火・水・木・金・土と、ウォーキングするつもり

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
          57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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ウォーキング.png
今日の「歩き」(並足ウォーキング+その他)
       (スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)    
  総 歩  数:6907歩
  その他の歩数: 317歩
  総 距  離:4628m
  消費カロリー: 217 kcal
 今日は、スーパーに買い物に行った。

今日(1月9日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、月曜日に休んでいるので、
それを補う意味で、
火・水・木・金・土と、ウォーキングしたい。
まあ、並足ウォーキングなので、
五日連続でも、いけそうだ。
それで、今日はスケジュールを変更して、
ウォーキング三日目とする。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.5キロ増加して、
57.8キロとなった。
今日は便通が僅かにあったが、
排尿は少なかったので、
体重増加は、少し大きくなってしまった。
「目標体重」は、かなりオーバーしている。

今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日より2℃高い表示で、
風はかなり強かった(風速7m/s)が、
ウォーキングは昨日より速かったので、
体重減は、0.3キロあった。
ウォーキングは、昨日より頑張り、
体重減は、昨日は0.1キロしかなかったが、
今日は、それよりは大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目。
今日も、昨日より、かなり速くなっている。
往路では、4区間で時速5キロ台が出るようになった。
復路では、往路よりは遅くなるが、
昨日より速く、全区間で、時速4キロ台が出た。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
昨日は0.2キロ落ちていたが、
今日は、増減なしだ。
体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。
シャワーでの体重減は無かったが、
シャワー効果はあったものと思われる。

これで、開始前からの
トータルの体重減は0.3キロで、
シャワー後の体重は、
57.5キロだった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.5キロ以上落ちなければいけないが、
今日は便通があったが、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできない可能性が大きい。


今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.8kg    体脂脂肪  17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI 20.8        体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   36.9%       両脚骨格筋率  48.0%
終了後の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1402kcal
 BMI 20.7         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.4%     体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.1%    両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率  47.8%
シャワー後の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1408kcal
 BMI  20.7          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 11.7%       体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 14.0%     両脚皮下脂肪率 13.6%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.4% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 06分00秒で通過(時速5.00km/h)
    往路1000mポイント 11分54秒で通過(時速5.04km/h)
    往路1500mポイント 17分42秒で通過(時速5.081km/h)
    往路2000mポイント 23分24秒で通過(時速5.13km/h)
    往路2400?mポイント30分00秒に到着(時速4.80km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2400?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを04分54秒で通過(時速4.90km/h) 
    往路の1500mポイントを11分15秒で通過(時速4.80km/h)  
    往路の1000mポイントを18分39秒で通過(時速4.50km/h) 
   往路の  500mポイントを26分24秒で通過(時速4.32km/h)
   往路のスタートポイント   33分42秒で到着(時速4.27km/h)
posted by それいゆ at 23:00| Comment(11) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする