2025年01月10日

ウォーキング四日目、ペース、だいぶ戻ってくる

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
          57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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ウォーキング.png
今日の「歩き」(並足ウォーキング+その他)
       (スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)    
  総 歩  数:7513歩
  その他の歩数: 8歩(誤計測)
  総 距  離:5034m
  消費カロリー: 236 kcal
 今日は、ドラッグストアに買い物に行った。
 「その他の歩数」は、誤計測が無ければ、
 もっと、大きくなっていただろう。 

今日(1月10日)は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日書いたように、
今週は、明日までウォーキングの予定なので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング四日目とする。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.3キロ増加して、
57.8キロとなった。
今日は便通が少しあって、
排尿もそれなりにあったので、
体重増加は、大きくならなかった。
しかし、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
「目標体重」は、かなりオーバーしている。

今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日より4℃低い表示で、
風は強かった(風速4m/s)が、
ウォーキングは昨日より速かったので、
体重減は、0.4キロあった。
今日は、気温が昨日よりかなり低かったが、
ウォーキングは、昨日より頑張り、
体重減は、昨日より、大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、四日目。
今日は、だいぶペースが戻ってきた。
まだ大股では歩けないので、その分、少し遅いようだ。
往路では、全区間で時速5キロ台が出るようになった。
復路では、往路よりは遅くなるが、
昨日より速く、四区間で、時速5キロ台が出た。

今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
昨日は変わらずだったが、今日は、落ちた。
体重以外の諸数値は、
少し良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は0.5キロで、
シャワー後の体重は、
57.3キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.3キロ以上落ちなければいけないが、
今日は便通があったが、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできない可能性が大きい。


今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.8kg    体脂脂肪  18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1404kcal
 BMI 20.8        体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     57.4kg    体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI 20.7         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 11.8%     体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.2%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.0%       両脚骨格筋率  48.3%
シャワー後の諸数値
 体重     57.3kg    体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI  20.7          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 11.4%       体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 13.8%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率  31.2%      体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.0      両脚骨格筋率  48.5% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分33秒で通過(時速5.41km/h)
    往路1000mポイント 10分51秒で通過(時速5.53km/h)
    往路1500mポイント 16分48秒で通過(時速5.36km/h)
    往路2000mポイント 22分33秒で通過(時速5.32km/h)
    往路2650?mポイント30分00秒に到着(時速5.30km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2650?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを07分42秒で通過(時速5.06km/h) 
    往路の1500mポイントを13分06秒で通過(時速5.27km/h)  
    往路の1000mポイントを19分09秒で通過(時速5.17km/h) 
   往路の  500mポイントを25分18秒で通過(時速5.10km/h)
   往路のスタートポイント   32分09秒で到着(時速4.95km/h)
posted by それいゆ at 23:00| Comment(15) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする