〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:7219歩
その他の歩数 29歩
総 距 離:4837m
消費カロリー: 227kcal
今日は、ウォーキング以外、外出しなかった。
今日(20日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
週の初日、頑張っていこう!
今日は、スケジュール通りウォーキングする。初日だ。
天気は、好く晴れ、寒さも少し緩む。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.4キロ増加して、
58.2キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、小さくならなかった。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
今日も「目標体重」を、1キロ以上オーバーしている。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
このところでは高い表示で、
風も、やや弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングはまったく頑張れなかったので、
体重減は、0.2キロに止まった。
今日は、かなり気温が高く、
風はやや弱かったが、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
体重減は、小さくなった。
ただ、体重以外の諸数値は、
大幅に良くなっている。
体重減が小さかった時、
こちらの数字が極めて良くなることは、
ときどきある。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日。
休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
まったくスピード出せなかった。
往路では、二区間で時速5キロ台を出せたが、
その他の区間では、時速4キロ台に落ちてしまい、
まったく頑張れなかった。
復路でも、一区間では時速3キロ台に落ちてしまい、
その他の区間では、時速4キロ台ぎりぎりで、
これも、まったく頑張れなかった。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
ウォーキングで汗をかくまでもなかったので、
それで、シャワーでは体重減が無かったのだろう。
体重以外の諸数値は、
僅かに良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.2キロで、
シャワー後の体重は、
58.0キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.0キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.2kg 体脂脂肪 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1410kcal
BMI 21.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 58.0kg 体脂肪率 16.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.6% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.8% 両脚皮下脂肪率 13.4%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
シャワー後の諸数値
体重 58.0kg 体脂肪率 16.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1418kcal
BMI 20.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 13.7% 両脚皮下脂肪率 13.3%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分57秒で通過(時速5.04km/h)
往路1000mポイント 11分51秒で通過(時速5.06km/h)
往路1500mポイント 18分03秒で通過(時速4.99km/h)
往路2000mポイント 24分12秒で通過(時速4.96km/h)
往路2450?mポイント30分00秒に到着(時速4.90km/h)
往路4000mポイント 往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2450?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを07分03秒で通過(時速3.83km/h)
往路の1500mポイントを13分12秒で通過(時速4.32km/h)
往路の1000mポイントを20分24秒で通過(時速4.26km/h)
往路の 500mポイントを28分36秒で通過(時速4.09km/h)
往路のスタートポイント 35分18秒で到着(時速4.16km/h)