〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:9018歩
その他の歩数 310歩
総 距 離:6042m
消費カロリー: 284kcal
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日(21日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、スケジュール通りウォーキング二日目だ。
天気は、少し雲もあるが、晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.8キロ増加して、
58.8キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、非常に大きくなってしまった。
まあ、便通が無ければ、もっと大きくなっていたのだろう。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
今日も「目標体重」は、1.8キロオーバーしている。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日より2℃低い表示で、
風は、やや弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングかなり頑張ったので、
体重減は、0.4キロあった。
今日は、気温は低く、
風はやや弱かったが、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、まあまあ大きかった。
また、体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目。
二日目で、脚は慣れてきていたので、
往路ではスピードを出せた。
なにしろ、開始前体重が大きいので、
大きく落とさなければならないので、
頑張って歩いた。
往路では、全区間で時速6キロ台を出せたので、
まあ、かなり頑張ったというところだ。
復路でも、前半二区間で時速5キロ台が出たが、
後半ではバテてしまい、時速4キロ台に落ちたが、
まあまあ頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
まあ、ウォーキング頑張ったで、
汗も少しかいていたであろうから、
それで、シャワーでは体重が落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
僅かに良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.5キロで、
シャワー後の体重は、
58.3キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.3キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.8kg 体脂脂肪 17.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 14.3% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 15.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 21.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.0% 体幹皮下脂肪率 9.5%
両腕皮下脂肪率 12.9% 両脚皮下脂肪率 12.3%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 15.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 21.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 10.9% 体幹皮下脂肪率 9.4%
両腕皮下脂肪率 12.7% 両脚皮下脂肪率 12.2%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3120?mポイント30分00秒に到着(時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3120?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを13分12秒で通過(時速5.09km/h)
往路の1500mポイントを19分03秒で通過(時速5.10km/h)
往路の1000mポイントを25分33秒で通過(時速4.98km/h)
往路の 500mポイントを33分00秒で通過(時速4.76km/h)
往路のスタートポイント 40分00秒で到着(時速4.68km/h)