〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8807歩
その他の歩数 582歩
総 距 離:5901m
消費カロリー: 277kcal
今日は、ユニクロとスーパーに買い物に行った。
今日(22日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング二日目だったので、
今日は、スケジュール通りウォーキング三日目だ。
天気は、好く晴れ、寒さも緩む。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.6キロ増加して、
58.9キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、小さくならなかった。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
今日も「目標体重」は、1.9キロオーバーしている。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日と同じ表示で、
風は、弱かった(風速1m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
体重減は、0.7キロあった。
なんで、こんなに大きく落ちたのか、びっくり。
ウォーキング頑張った昨日より大きく落ちるなんて、
不思議だ。
また、体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目。
「三日目の疲労」が出るかもしれないが、
開始前の体重が大きいので、
そんなことは言ってられず、頑張らねばならず、
往路の第一区間と第二区間では、
何とか、時速6キロ台を出せたのだが、
第三区間から遅れていき、
時速5キロ台におちてしまい、
まあ、全体としては、あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、時速4キロ台後半で、
それほど遅くはならなかったが、
あまり頑張れなかった方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、終了後に、大きく落ちたので、
シャワー後には落ちなかったのだろう。
体重以外の諸数値は、
僅かに良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.7キロで、
シャワー後の体重は、
58.2キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.2キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.9kg 体脂脂肪 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 16.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 13.7% 両脚皮下脂肪率 13.2%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.6%
シャワー後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 16.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 13.5% 両脚皮下脂肪率 13.0%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 15分42秒で通過(時速5.73km/h)
往路2000mポイント 21分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路2750?mポイント30分00秒に到着(時速5.50km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2750?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分06秒で通過(時速4.95km/h)
往路の1500mポイントを15分36秒で通過(時速4.81km/h)
往路の1000mポイントを22分09秒で通過(時速4.74km/h)
往路の 500mポイントを29分09秒で通過(時速4.63km/h)
往路のスタートポイント 36分12秒で到着(時速4.56km/h)