〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8654歩
その他の歩数 27歩(誤計測)
総 距 離:5798m
消費カロリー: 272kcal
今日は、図書館に行き、スーパーに買い物にも行った。
「その他の歩数」は全くの誤計測だ。
今日(25日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、スケジュール通りウォーキング、二日目。
天気は、午前中は雨が降っていたが、
午後からは、止んできた。しかし、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.8キロ増加して、
58.9キロとなった。
今日は便通が少しあり、
排尿もそれなりにあったのだが、
体重増加は、大きくなってしまった。
体重増加は小さくなると思っていたので、
予想外に大きくなってしまった。
昨日のシャワー後の体重が大きくなかったが、
今日も「目標体重」は、1.9キロオーバーしている。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日より5℃も低い表示だったが、
風は、少し弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑ったので、
体重減は、0.6キロあった。
今日は寒かったが、
それでも、ウォーキング頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
また、体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目。
脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、四区間で、時速6キロ台が出て、
まあまあ頑張った方だろう。
復路では、往路の疲れが出て、
あまり速くできず、
時速4キロ台後半だったので、
まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、昨日は0.2キロ落ちたが、
今日は、終了後に大きく落ちたので、
シャワーでは落ちなかった、か。
体重以外の諸数値は、
終了後とあまり変わらない。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
58.3キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.3キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.9kg 体脂脂肪 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1419kcal
BMI 21.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.7%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.4%
シャワー後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 15分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路2930?mポイント30分00秒に到着(時速5.86km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2930?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分36秒で通過(時速4.81km/h)
往路の1500mポイントを17分30秒で通過(時速4.90km/h)
往路の1000mポイントを23分48秒で通過(時速4.87km/h)
往路の 500mポイントを30分09秒で通過(時速4.84km/h)
往路のスタートポイント 37分06秒で到着(時速4.74km/h)