〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数：８６５９歩
その他の歩数 ２６２歩
総 距 離：５８０２ｍ
消費カロリー： ２７２ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日（３１日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、木曜日で定例休養日だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングだ。
天気は、好く晴れていて、寒さは少し緩む。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．９キロ増加して、
６０．１キロとなった。
あぁ！ついに６０キロを超えてしまった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日のシャワー後の体重は大きかったので、
今日も「目標体重」を、３．１キロオーバーしている。
明日から２月なので、２月から「目標体重」を、
１キロ上げて、５８キロにしよう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
この時季らしい表示で、
風は、無かった（風速０ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、０．７キロあった。
気温は低かったが、風は無く、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
また、体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日。
脚は慣れていないはずなのだが、
休養日明けで疲労が無かったせいか、
スピードを出すことができた。
まあ、ときどき、こういうことがある。
往路では、三区間で、時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張った方だろう。
復路でも、全区間で、時速４キロ台の後半なので、
これも、まあまあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ増えてしまった。
まあ、先日は０．２キロ落ちたが、
今日は、増えてしまった。
まあ、身体が、シャワーの水分を吸収したか。
体重以外の諸数値は、
終了後より僅かに良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．６キロで、
シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、２．５キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできないだろう。
明日から「目標体重」を、５８キロに引き上げる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂脂肪 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃal
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９４０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分４２秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速４．７２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３８分０９秒で到着（時速４．６２ｋｍ／ｈ）
