〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１日より、目標体重を５８キロに変更する。
５８キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．７となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数：９３２０歩
その他の歩数 ７４０歩
総 距 離：６２４４ｍ
消費カロリー： ２９３ｋｃaｌ
今日は、皮膚科の受診と、図書館に行った。
今日（１５日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は金曜日で、ウォーキング初日だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング二日目となる。
今日も、天気は、朝から好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、
６１．０キロとなった。
便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なく、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日のシャワー後の体重が、大きかったので、
「目標体重」より、３．０キロオーバーしている。
その他の諸数値は、昨日より僅かに悪くなっている。
明日から「目標体重」を変更しようと思う。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日と同じ表示で、
風は、少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、昨日と同じ０．６キロあった。
今日は気温は昨日と同じで、
ウォーキングも、かなり頑張ったので、
体重減は、昨日と同じく、大きくなった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、
脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
まあ、昨日の頑張りの疲労が出なければいいが。
往路では、第一区間で、時速５キロ台に落ちてしまったが、
最終的には、昨日より、速くなっていたので
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、全区間で、時速４キロ台後半で、
これも、昨日よりは速くなっているので、
まあまあ頑張ったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
今日は、アンダーウェアの一部が、汗で濡れるほどだったので、
それで、シャワーで体重が落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、ほんの僅か変化している程度なので、
シャワー効果は、体重が落ちただけのようだ。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．７キロで、
シャワー後の体重は、
６０．３キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、２．３キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が僅かにあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」をクリアするのは無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃん８匹もすれ違った。土曜日ということで、お散歩が多かったということか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂脂肪率 ２０．１％（やや大きい）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１３分３０秒で通過（時速４．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１９分２７秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ４０分３３秒で到着（時速４．５３ｋｍ／ｈ）
