〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１日より、目標体重を５８キロに変更する。
５８キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．７となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数：７６４１歩
その他の歩数 ３０４歩
総 距 離：５１１９ｍ
消費カロリー： ２４０ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日（１８日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、雨で臨時休養日にしたが、
今日は、スケジュール通りウォーキングし、初日となる。
天気は、朝から好く晴れた。寒波襲来ということだが、どうなるか。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ落ちて、
６０．５キロとなった。
便通はかなりあったので、
排尿は少なかったが、
体重増加が、大きくマイナスとなった。
しかし、昨日のシャワー後の体重が、大きかったので、
「目標体重」より、１．５キロオーバーしている。
その他の諸数値は、昨日より少し悪くなっている。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは低い表示で、
風は、弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまったく頑張れなかったが、
体重減は、０．４キロあった。
今日は気温が低く、寒い日だったが、
ウォーキングは頑張れなかったけれども、
体重減は、まあまあ小さくならなかった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、少し良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
二連続休養日明けなので、
脚が慣れてきていなくて、
まったくスピードを出すことができなかった。
往路では、第一区間で、ギリギリだが時速４キロ台に落ちてしまい、
その他の区間でも、時速５キロ台の遅い方なので、
まったく頑張れなかったというところだろう。
復路でも、第一区間で、時速３キロ台に落ちてしまい、
その他の区間でも、時速４キロ台ぎりぎりなので、
これも、まったく頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、寒かったが、少しは汗をかいたのだろう。
体重以外の諸数値は、少し良くなっているので、
シャワー効果は、それなりにあったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．５キロで、
シャワー後の体重は、
６０．０キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．０キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通がかなりあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」をクリアするのは無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路２５００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分４５秒で通過（時速３．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３９秒で通過（時速４．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速４．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速４．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒で到着（時速４．１６ｋｍ／ｈ）
