〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１日より、目標体重を５８キロに変更する。
５８キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．７となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数：７９２０歩
その他の歩数 ２７０歩
総 距 離：５３０６ｍ
消費カロリー： ２４９ｋｃaｌ
今日は、スーパーに、買い物に行った。
今日（２０日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、月曜日に、雨で休んでいるので、
今日休んでしまうと、週に四日しかウォーキングしないことになるので、
今日は、スケジュールを変更して、
ウォーキングすることに。三日目だ。
天気は、少し雲もあるが、朝から好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．３キロ落ちて、
５９．８キロとなった。
便通は少しあったので、
排尿は少なかったが、
体重増加は、少しマイナスとなった。
昨日のシャワー後の体重は、大きくはなかったので、
「目標体重」より、０．８キロオーバーで済んだ。
ようやく、６０キロを切った。
その他の諸数値は、昨日よりかなり悪くなっている。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より１℃高い表示で、
風は、無かった（風速０ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまったく頑張れなかったので、
体重減は、０．２キロに止まった。
今日も気温が低く、風は無かったが、
ウォーキングはまったく頑張れなかったので、
体重減は、小さくなった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、
脚は慣れてきていたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、第一区間で、時速４キロ台に落ちてしまい、
その後も、ずっと時速５キロ台だったので、
まったく頑張れなかったというところだろう。
復路でも、二区間で、時速３キロ台に落ちてしまい、
その他も、時速４キロ台だったので、
これも、まったく頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
まあ、今日はウォーキングであまり落ちなかったので、
シャワーで落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、少し良くなっているので、
シャワー効果は、あったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
５９．４キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．４キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が少しあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」をクリアするかどうかは微妙だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂脂肪率 ２２．１％（やや大きい）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃal
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２３分０９秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路２５００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分４５秒で通過（時速３．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速３．９９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速４．４３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０９秒で到着（時速４．３９ｋｍ／ｈ）
