〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１日より、目標体重を５８キロに変更する。
５８キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．７となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数：１０２０４歩
その他の歩数 １６４０歩
総 距 離： ６８３７ｍ
消費カロリー： ３２１ｋｃaｌ
今日は、病院と郵便局と、コンビニに行ったので、
総歩数が増え、また、１万歩超えだ。
今日（２１日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
ウォーキングの日というのはいいのだが、
しかし、昨日、定例休養日にウォーキングしているので、
今日やって、明日もやるとなると、
５連続でウォーキングすることになる。
まあ、月曜日休んで木曜日やるとなると、
こういう問題が発生するのだが、
５連続を避ければ、週４日しかできないことになる。
まあ、仕方ないので、５連続で、
何とか、この金・土を、乗り切らねばならない。
天気は、今日も雲は少はあるが、朝から好く晴れた。
ただ、午後からは、曇ってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、
６０．６キロとなった。
便通は全く無かったし、
排尿も少なかったので、
体重増加は、かなり大きくなった。
昨日のシャワー後の体重は、小さかったのだが、
何しろ、増加幅が大きかった。
「目標体重」より、１．６キロのオーバーとなった。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日と同じ表示で、
風は、少しあった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったのだが、
体重減は、０．３キロに止まった。
今日も気温が低く、風が少しあったので、
ウォーキングはかなり頑張ったのだが、
体重減は、大きくならなかった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、少し良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、四日目で、
脚は慣れてきていたが、
疲労具合はどうかと思ったが、
昨日、まったく頑張れなかったことから、
今日へは、疲労を引き摺らなかったようで、
スピードを出すことがでた。
往路では、４区間で、時速６キロ台が出て、
最終区間も、ギリギリ６キロに届かなかっただけなので、
かなり頑張った方だろう。
復路でも、全区間で、時速４キロ台後半だったので、
これも、まあまあ頑張ったというところだろう。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
昨日は０．２キロ落ちたが。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっているだけなので、
シャワー効果は、あまり無かったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
６０．２キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．２キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が全く無かったので、明日はあるかもしれないが、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂脂肪率 ２０．０％（やや大きい）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２７秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分３９秒で通過（時速４．５８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３９分４８秒で到着（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
