〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ８０１１歩
その他の歩数 ３０６歩
総 距 離： ５３６７ｍ
消費カロリー： ２５２ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日（２４日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
世間では「振替休日」ということだが、
「毎日が日曜日」状態の私には関係ない。
今日から一週間、またウォーキングだ。
天気は、朝から、好く晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．９キロ増加して、
６１．４キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加は、かなり大きくなった。
昨日のシャワー後の体重が、大きかったので、
「目標体重」より、２．４キロオーバーしている。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
一昨日より１℃高い表示で、
風は、少し強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
体重減は、０．４キロあった。
今日は気温が一昨日より１℃高く、
風が一昨日より１ｍ／ｓ強かったが、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
体重減は、一昨日と同じ。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、大幅に良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていなかったので、
スピードを出すことはできなかった。
往路では、全区間で、時速５キロ台だったので、
あまり頑張れなかった方だろう。
復路でも、全区間で、時速４キロ台だったので、
これも、あまり頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっているだけなので、
シャワー効果は、あまり無かったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
６１．０キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、２．０キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が僅かにあったが、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、まず無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
これから、私の都合で、ウォーキングの時間を早めにしたので、
ワンちゃんの散歩時間帯と重ならないだろうと思っていたら、
今日は、ウォーキング最終盤、４時頃、２匹とすれ違った。
まあ、４時頃なら、早めのお散歩には会えるかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂脂肪率 ２０．２％（やや大きい）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２６３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分０９秒で通過（時速４．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速４．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速４．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５４秒で到着（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
