〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ７７９３歩
その他の歩数 ４６歩
総 距 離： ５２２１ｍ
消費カロリー： ２４５ｋｃaｌ
今日は、ウォーキング以外、外出しなかった。
今日（３月９日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、昨日雨で休んでいるので、
今日は、定例休養日を返上してウォーキングすることにする。
通常は、日曜日は休みたい日なのだが、
今日は、天気も好いので、やってみることにした。
天気は、朝から、好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は少しあったので、
排尿もそれなりにあったので、
体重増加は、小さくなった。
昨日のシャワー後の体重は、大きくなかったので、
「目標体重」より、１．１キロのオーバーとなっている。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
前回より１℃高い表示だったが、
風も、弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、０．３キロに止まった。
今日は気温が前回より、１℃高く、風も弱かったが、
ウォーキングで頑張れなかったので、,
体重減は、小さくなった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、少し良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日なので、
脚は慣れていなくて、
スピードを出すことができなかった。
ただ、それほど遅かったわけでもない。
往路では、一区間で、時速６キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台だったので、
それほど頑張れなかったというところだ。
復路では、全区間で、時速４キロ台後半だったので、
これは、復路としては、まあまあ頑張ったということ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、残念ではある。
体重以外の諸数値は、少し良くなっている。
シャワー効果は、あまり大きくはなかったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．３キロで、
シャワー後の体重は、
５９．８キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．８キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、まあ、無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
いつもより、少し多かったのは、
日曜日で、天気も好かったからかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂脂肪率 ２１．０％（少し大きい）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや大きい）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分３３秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速４．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒で到着（時速４．７５ｋｍ／ｈ）
