〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ８９０６歩
その他の歩数 ２２５歩
総 距 離： ５９６７ｍ
消費カロリー： ２８０ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日（３月１０日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、先週が雨で休みが多かったので、
日曜休養日を返上してウォーキングしたが、
今日も、スケジュール通り、ウォーキングする。
今週は、日・月・火、木・金・土と、やる予定。
まあ、三日ずつ２回で、美しいスケジュールとなった。
天気は、朝から、好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ増加して、
６０．５キロとなった。
便通は少しあったが、
排尿は少なく、
リバウンドも大きかったのだろう、
体重増加は、大きくなった。
昨日のシャワー後の体重は、大きくなかったが、
「目標体重」より、１．５キロのオーバーとなっている。
その他の諸数値も、少し悪くなっているので、
昨日今日は、体調が悪かったのかもしれない。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より２℃高い表示で、
風も、弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、０．８キロあった。
今日は気温が昨日より、２℃高く、風も弱かったので、
ウォーキングは、開始前が大きかったので、
何とかせねばと、かなり頑張ったので、,
体重減は、いつになく、大きくなった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、大幅に良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目なので、
脚は慣れてきていて
スピードを出すことができた。
往路では、一区間で、時速７キロ台が出て、
その他は、すべて時速６キロ台だったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台だったので、
これも、復路としては、かなり頑張ったということ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、ウォーキング後だったので、
多少は落ちると思っていたが、残念ではある。
体重以外の諸数値は、僅かしか良くならなかった。
シャワー効果は、あまり無かったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．８キロで、
シャワー後の体重は、
５９．７キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．７キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、まあ、無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
今日は、出発時刻が１４：４０と、かなり早かったので、
ワンちゃんの散歩時間帯とは、重ならなかったのだろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂脂肪率 ２１．４％（少し大きい）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃal
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３２００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２７秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分３６秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分５１秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３８分１２秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
