〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ８１５９歩
その他の歩数 ４６７歩
総 距 離： ５４６７ｍ
消費カロリー： ２５７ｋｃaｌ
今日は、スーパーと郵便局に行った。
今日（１１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキングしているので、
今日もスケジュール通り、ウォーキングする。
今週は変則的スケジュールなので、
今日は、三日目だ。
天気は、朝から、曇っているが、気温は低くない。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、
６０．７キロとなった。
便通は少しあったが、
排尿は少なく、
リバウンドも大きかったのだろう、
体重増加は、大きくなった。
昨日のシャワー後の体重は、小さくなかったので、
「目標体重」より、１．７キロのオーバーとなっている。
その他の諸数値も、少し悪くなっている。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日と同じ表示で、
風も、弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったが、
体重減は、０．４キロあった。
今日は気温が昨日と同じで、風も弱かったので、
ウォーキングは、開始前が大きかったが、
まったく頑張れなかったが、,
体重減は、０．４キロあった。
まあ、ウォーキングが頑張れなかった割には、
落ちた方ではないか。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、大幅に良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目なので、
脚は慣れてきていたが、
三日目だったので、
「三日目の疲労」が出るというほどではなかったが、
スピードを出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速５キロ台だったので、
まったく頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、全区間で、時速４キロ台だったので、
これも、復路として、あまり頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、ウォーキング後だったので、
多少は落ちると思っていたが、残念ではある。
体重以外の諸数値は、僅かしか良くならなかった。
シャワー効果は、無かったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
６０．３キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．３キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、まあ、無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
今日も、昨日と同じ時間帯にウォーキングしたのだが、
昨日とまったく違って、ワンちゃんのお散歩時間に重なったようだ。
まあ、日によって、違うのだろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂脂肪率 ２１．３％（少し大きい）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路２６２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速４．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速４．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒で到着（時速４．４７ｋｍ／ｈ）
