〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ９０８９歩
その他の歩数 ８８２歩
総 距 離： ６０９０ｍ
消費カロリー： ２８６ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行き、
いつもよりも売り場を歩き回ったので、
スーパーにしか行かなかった割には、
いつもより「その他の歩数」が増えた。
今日（２０日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、昨日は寒くて休んでいるので、今日は休養日を返上して、ウォーキングしたい。
したがって、ウォーキングは、
月・火・木・金・土の、５日間という予定になる。
天気は、朝から、雲が多いが、まあまあ晴れている。
気温も、やや寒い程度。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．５キロ落ちて、
５９．８キロとなった。
便通はかなりあり、
排尿もそれなりにあったので、
体重増加は、大きくマイナスとなった。
昨日のシャワー後の体重は、大きかったが、
「目標体重」より、０．８キロのオーバーとなっている。
その他の諸数値は、かなり悪くなっている。
体重が５９キロ台に落ちたので、
こちらの数字が悪くなったのだろう。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より２℃低い表示で、
風は、少し強かった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、０．２キロに止まった。
気温は昨日より２℃低かったため、
今日も、風が少し強かったので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったのだが、,
体重減は、０．２キロに止まった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、かなり良くなっている。
体重減より、こちら諸数値の改善に、
ウォーキング効果が使われたようだ。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚が慣れていないはずだが、
休養日明けで、疲労がない方が勝ったか、
まあまあスピードを出すことができた。
往路では、三区間で、時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張れたと言えるだろう。
復路では、全区間で時速４キロ台中盤だったので、
これは、復路としても、あまり頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
昨日はは増えたが、今日はその反省から、
「念入り」ではなく「手短かに」浴びたら、
なんと、０．１キロ落ちた。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっている程度。
まあ、体重も落ちたのだから、
シャワー効果は、まあ、あったということか。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．３キロで、
シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．５キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
ウォーキングのスタート時間は、１６：３０で、
ワンちゃんたちのお散歩時間とは重なっていたと思われるのだが、
そうではなかった、ということか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？
http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂脂肪率 ２１．５％（大きい）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや大きい）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分３３秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速４．６０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３８分３０秒で到着（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
