〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ８０３３歩
その他の歩数 ２７４歩
総 距 離： ５３８２ｍ
消費カロリー： ２５３ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日（２２日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング二日目だったので、
今日は、三日目だ。
天気は、朝から好く晴れていて、
気温は、この時季としては、かなり高いが、
風が、かなり強い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、
６０．４キロとなった。
便通は少しあったが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、大きくなった。
昨日のシャワー後の体重は、小さかったが、
「目標体重」より、１．４キロのオーバーとなっている。
その他の諸数値は、少し良くなっている。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より４℃高い表示だったが、
風は、強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、あまり頑張れず、
体重減は、０．２キロに止まった。
気温は昨日より４℃も高かったが、
今日も、風が強かったので、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、,
体重減は、０．２キロに止まった。
体重以外の諸数値は、
開始前より、少し良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、
脚は慣れてきていたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
あまりスピードを出すことができなかった。
往路では、二区間で、時速６キロ台が出たが、
その他の区間は時速５キロ台だったので、
あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも全区間で時速４キロ台だったので、
これも、復路として、頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ落ちた。
昨日は変わらずだったが、
今日も「手短かに」浴びて、
０．２キロ落ちたので、よかった。
体重以外の諸数値は、少し良くなっている。
まあ、シャワー効果はあったということだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
６０．０キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．０キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？
http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２７２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２１秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速４．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速４．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速４．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３８分１２秒で到着（時速４．２７ｋｍ／ｈ）
