〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年２月１６日より、目標体重を５９キロに変更する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．３となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ７４４５歩
その他の歩数 ２３６歩
総 距 離： ４９８８ｍ
消費カロリー： ２３４ｋｃaｌ
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日（２８日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日。
今週は、火曜日に「黄砂」で休み、
そのため、昨日は休養日を返上してウォーキングをしたので、
今日は、ウォーキング三日目となる。
天気は、基本的に曇っているが、
ときどき、陽射しもある。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ増加して、
６１．６キロとなった。
便通は少しあったので、
排尿は少なかったが、
体重増加は、大きくならずに済んだ。
まあ、昨日の開始前の体重よりは、０．１キロ小さい。
昨日のシャワー後の体重が、大きかったので、
「目標体重」より、２．６キロのオーバーとなっている。
これでは、また「目標体重」を、変更しなければならないか。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より３℃低い表示で、
風は、強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったけれど、
体重減は、０．８キロあった。
気温は昨日より３℃低く、
風は強かったけれど、
体重減は、０．８キロあった
ウォーキングは、まったく頑張れなかったが、,
「目一杯の速さで歩くよりも、ゆっくり歩いた方が体重は落ちる」
というウェブ記事を読んだことがある。
体重以外の諸数値は、
開始前より、かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目ということで、
脚は慣れていたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
全然、頑張れず、
まったくスピードを出すことができなかった。
往路では、二区間で、時速５キロ台が出たが、
その他の区間では時速４キロ台だったので、
まるで、あたかも復路を歩くような記録で、
まったく頑張れなかったと言うところだ。
復路でも一区間で時速３キロ台に落ちてしまい、
その他でも、時速４キロ台前半だったので、
これも、復路としても、まったく頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ増えた。
昨日も増えているが、
これは、以前、０．２キロ落ちたときに、
「念入りに浴びる」ことをしたので、
それに寄せて、昨日・今日、
「念入りに」浴びてみたが、増えてしまった。
まあ、「念入りに」浴びれば、
それだけ身体が吸収する水分も増える、ということか。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
今日は、体重は増えるし、こちらの数字は悪くなるし、
シャワー効果は、却って、逆効果ということか。
これで、開始前からの
トータルの体重減は０．７キロで、
シャワー後の体重は、
６０．９キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．９キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が少しあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？
http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０９秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分４８秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路２４００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速４．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２４００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０６分３６秒で通過（時速３．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分５１秒で通過（時速４．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速４．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速４．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５４秒で到着（時速４．１３ｋｍ／ｈ）
