〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
２０２５年３月２７日より、目標体重を６１キロに変更する。
６１キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．７となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）
総 歩 数： ７９５３歩
その他の歩数 ２６歩
総 距 離： ５６５９ｍ
消費カロリー： ２７２ｋｃaｌ
今日は、ウォーキング以外の外出はなかった。
今日（３０日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日。
昨日はウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
今週は、月曜日に雨で休んだので、
スケジュール的には、火・水・木・金・土
と、五連続ウォーキングになるかもしれないが、
五連続やるだけの体力があるかどうか。
五連続というのは、
この一～ニ年で、何回かやっているが、
まあ、しんどくはある。
ただ、天気予報によると、
金曜日は、一時雨ということで、
ウォーキングできるかどうかは、不透明。
天気は、朝から好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は全く無かった。
排尿も少なく、
体重増加が、大きくなってしまった。
また、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
「目標体重」より、１．５キロのオーバーとなっている。
体重以外の諸数値も、けっこう悪い。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日と同じ表示で、
風も、弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張り、
復路途中で、病院のトイレを借り便通が少しあったので、
体重減は、１．２キロあった。
気温はこのところでは高い方で、風は弱かったので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったし、
復路途中で、病院のトイレを借りて、便通があった分、
体重減が落ちたので、体重減は１．２キロあった。
体重以外の諸数値も、かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目だが、
脚は慣れてきていたので、
まあまあスピードを出すことがでた。
往路では、三区間で時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったというところだろう。
復路でも、三区間で時速５キロ台が出たので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は、０．２キロ増えた。
まあ、０．２キロ増えるのは、珍しい。
体重以外の諸数値は、
シャワー後にはかなり良くなっているので、
今日はシャワー効果はあったというところか。
これで、開始前からの
トータルの体重減は１．０キロで、
シャワー後の体重は、
６１．５キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．５ロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったが、ウォーキング途中であったので、
明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」クリアは、微妙だが、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに一匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？
http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分０６秒で到着（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
