今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるのだが、午後から、全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。64キロを超えるにしても、少し大きすぎる。
今日は、最近の中では、少し寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示で、風も弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。これは、往路終盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったにもかかわらず、これだけの体重減だったので、「頑張れなかった」ということだ。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば61キロ台になる数字だったので、ここはあまり大きく落とさなくても済むと思い、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロあったので、0.6キロ程度落ちればいいやと思っていたので、充分だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。後は、週末なので明日もジョギングなので、明日、更に落ちるよう、頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を250mlほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、また、右足指の痛みが出て、往路、あまりペースを上げられず、序盤で時速8キロ台は出たが、最終的には、時速6キロ台前半の遅い方になってしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始、時速5キロ台中盤で、あまり好くなかった。
今日くらいの気温なら、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きく落とせたかもしれないと思うと、悔やまれるが、まあ、明日も同じ程度の気温だという天気予報なので、明日、頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂あ肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 37分36秒で通過(時速6.38km/h)
往路5000mポイント 48分03秒で通過(時速6.24km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の3000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを33分36秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを37分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを43分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の 500mポイントを49分54秒で通過(時速5.41km/h)
最終結果 55分24秒で到着(時速5.42km/h)
2016年12月02日
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