今日は月曜日、クール初日の、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加となってしまった。まあ、63キロ台の前半には収まってほしかったので、残念だ。
今日も寒いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く(風速2m/s)て、往復ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。ただ、これも、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったからここまで落ちたもので、やれやれである。
そこで入浴だが、少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度にして、入浴時間は21分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、体重はギリギリだが60キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、60.9キロと、ギリギリだが60キロ台に落ちた。まあ、クール初日に、いいスタートが切れた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、62キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が良いわけでもなく、往路では、時速8キロ台が出た区間は一区間しかなっかったが、しかし、最終的には時速6キロ台の半ばで終われたので、まあまあだ。
復路では、序盤は時速5キロ台だったが、中盤から時速6キロ台の乗せることが出来て、復路としてはいい方ではなかったか。
今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂あ肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 26分27秒で通過(時速6.81km/h)
往路4000mポイント 36分30秒で通過(時速6.58km/h)
往路5000mポイント 46分21秒で通過(時速6.47km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の2000mポイントを27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路の1500mポイントを32分54秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1000mポイントを37分42秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを42分54秒で通過(時速6.29km/h)
最終結果 48分42秒で到着(時速6.16km/h)
2016年12月12日
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