今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、明日・日曜日の休養日と連続休養日になるのを避けるため、ジョギングすることにした。これは「一日おき」のスケジュールでいつものことである。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後から便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前までは、昨日よりかなり小さく出ていたのに、ここで一気に昨日との差が、0.2キロに小さくなってしまった。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングはそれほど頑張れなっかったのだが、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温が高かったおかげだと思われる。
そこで、今日もシャワーではなく入浴にして、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロしかなかった。ジョギング後の入浴では、余り落ちないようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。ギリギリだが、62キロ台にはなった。まあ、また、来週、「漸増」を食い止め「漸減」へ向けて頑張ろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日も、お尻の打撲による後遺痛をまだ引きずっているが、昨日よりは少しは好くて、往路では、序盤に時速8キロが出らが、最終的には、時速5キロ台半ばと、好くなかった。
復路でも、終始時速5キロ台前半と、昨日よりは少しましだったが、好くはなかった。
今日も、ジョギングは頑張れなかったが、気温が高かったので、終了後の体重減が2.0キロと、そこそこ出せたのではないか。ただし、入浴後の体重は、昨日より0.1キロ小さいだけで、連続ジョギングした割には、効果が薄かった。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
BMI 23.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
BMI 23.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.6%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分48秒で通過(時速7.69km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
往路3000mポイント 31分24秒で通過(時速5.73km/h)
往路4000mポイント 43分39秒で通過(時速5.50km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを28分15秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1000mポイントを33分15秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを40分54秒で通過(時速5.13km/h)
最終結果 45分21秒で到着(時速5.29km/h)
2017年07月08日
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