定例休養日は、３５分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６３．８ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしていて、日曜日なので、定例休養日である。まあ、天気の方は好くて、気温も高かったのだが、連続ジョギングしているので、休んでちょうどいいだろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
　この時季は通常ならシャワーなのだが、体重が大きくならないよう、敢えて入浴にしている。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、６５キロ台でも前半に収まってくれたので、入浴で何とか６３キロ台に落とせる可能性は残った。

　そこで入浴だが、入る前は４５分間入浴するつもりでいたが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、実際に入っているとき、あまり堪え性がなくて、２０分くらいで切り上げようかと思ったくらいだが、ここは何とか６３キロ台を狙うためにも、最低でも３０分間は我慢しないとと思い直して、何とか３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあって、６３キロ台になったので、まあまあだった。

　これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくなければ６４キロ台に収まる水準となった、まあ、それでも、日中の推移で６５キロ台にはなってしまうだろうから、ジョギングでの減量も厳しくなろう。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．９　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い 基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％