速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（２８日）のプロ野球、
横浜スタジアムで、ＤｅＮＡ×阪神三連戦の初戦。
先発は、ＤｅＮＡが大貫、阪神が西勇輝、
１回表、阪神は、先頭の１番・中野が、右中間に２塁打を放つと、
２番・島田が、バントを決められず打ち直すと、
これが、ライト前ヒットとなって、中野を迎い入れ、
１点を先制する。次に、３番近本だが、
ここで島田が、二塁へ盗塁し、近本のファーストゴロの間に、
３塁へ進む。すると、４番・佐藤輝が、センターに犠牲フライを上げて、
島田がホームインして、もう１点追加して、０－２とする。
３回裏、ＤｅＮＡは、ランナー二三塁で、
代打・桑原が、センターオーバーの二塁打を打って、
２点を返し、同点とする。
４回裏、ＤｅＮＡは、７番・ソトが、ライトスタンドにホームランを放り込み、
３－２と、１点リードする。
さらに、ＤｅＮＡは、５回裏、
大和のタイムリーと、ソトの２点タイムリーで３点を加えて、
６－２と、リードを広げる。
他方、阪神は、１回の失点から立ち直った大貫を打てずに、
８回表は、代わったエスコバーの前に三者凡退、
９回表は、代わった山崎から、４番・佐藤輝が、
ライトオーバーの二塁打を放つが、
後続が抑えられ、無得点で、ゲームセット。
阪神は、完敗で、４連勝はならなかった。
これで、阪神は、３４勝３９敗２分けとなり、
ヤクルトは勝ったため、ゲーム差は、１５．０に広がった。
明日の予告先発は、ＤｅＮＡが石田、阪神がガンケル。
石田は、５登板で１勝１敗、防御率は４．１０で、
石田は、コロナ陽性で登板回数は少ないが、防御率も好くない。
まあ、順当にいけば勝てる相手だが、昨年は、阪神は、
石田に抑えられているので、どうなるかわからない。
まあ、ガンケルが好投して、打線は打つことだ。
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今日は、火曜日で、
通常のスケジュールで、
ウォーキング二日目になるので、
スケジュール通り、やる。
今日も暑い、でも、ウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加は、大きくなってしまった。
ウォーキング翌日だから、増加幅は、
大きくなるだろうとは思っていたが、
２．５キロは、少し大きすぎた。
今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だが、
風は少し強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、１．６キロに止まった。
まあ、気温が３３℃ということだが、
風速も含め、昨日より条件は悪かったのだが、
ウォーキングは昨日よりは頑張ったので、
体重減は、昨日よりは大きくなった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング翌日で、脚は慣れてきていたので、
スピードは出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せた。
時速７キロに近い速さも出たので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４０℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロに止まった。
これも、追い炊き湯温を１℃下げた影響ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
開始前の体重が大きかったので、
昨日の入浴後の体重より、大きくなってしまった。
まあ、厳しい結果だ。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １５．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １２．７％ 両脚皮下脂肪率 １２．２％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１８秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
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