ウォーキング頑張れず、気温１８℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（３１日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング、初日になる。

天気は、朝から雲が多い、曇り。
気温はまあまあというところ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくしただろうか、
この便通が無ければ、もっと大きく増加していたかも知れない。
まあ、それでも、また「当面の目標」からは、
大きく離れてしまった。

今日の結果は、
気温は１８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところで少し高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温がそこそこ高かったが、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
体重減が大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていなかった思われる。
往路では、一区間で時速６キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台後半で、
まあ、可も無し不可も無しというところだろう。
復路では、ほとんどの区間で、時速５キロ台こそこで、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまうなど、
復路としても、頑張れなかったというところか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が２キロ未満というのは、難しいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．３　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８４０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３４分４８秒で到着（時速４．９０ｋｍ／ｈ）