「中期の目標」を６０キロに設定。気温３３℃で１．３ｋｇ減、シャワー後は、５８．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。

天気は、朝から好く晴れ、暑い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．０キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。

今日から、目標体重を、「６０キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「６０キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。

「当面の目標」という数字を掲げたのは、
２０２０年４月２９日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「６３キロ」だった。
ということは、それ以来、３キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「３カ月で１８キロ落ちた！」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「３年で３キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。

今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。

ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速７キロ台が出る区間で、
今日は、時速６キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速５キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。

今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．３キロとなった。

今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。

また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が６０キロ以上あるときでも、
２０％前後だったが、今は、１５．１％と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、９．できていたが、
ここにきて、６．５と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。

これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。

今日から、体重の目安を、
「６０キロ」の「中期の目標」としているので、
６０キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１２．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１１．８％
　全身骨格筋率　　３２．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分０６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）