速足ウォーキングの
〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
6月24日より、目標体重を59キロに設定する。
59キロは、私の場合、BMIは21.2となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数: 7832歩
その他の歩数: 2歩(誤計測)
総 距 離: 5247m
消費カロリー: 246kcal
今日は、スーパーへ買い物に行って、
スマホも持って出たのだが、計測しなかったようだ。
今日(8月2日)は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、夕立で休みがあったので、
月曜日と、木・金・土とやることにしているので、
そのうちの、金曜日ということだ。
今日のプロ野球、
DeNA ×阪神第一戦、
DeNA先発・ジャクソン、阪神先発・村上。
DeNAは、2回、四球二つと死球で満塁にすると、
犠牲フライで1点先制、ノーヒットで1点取った。
しかし、阪神は6回、近本が死球で出ると、
中野が犠打で2塁に送ると、森下が、
センター前安打で1点、追いついた.
続く佐藤輝はライトフェンス直撃の安打で1・3塁と攻めると、
大山が、センタ前安打で、もう1点追加、
すると、木南が四球で出て再度満塁とすると、
ここで坂本が、レフト前へ、2点タイムリーで、
この回、4点を上げ、1-4とする。
この後、8回裏には、DeNAに1点を取られるが、
なおも、2アウト満塁のピンチを桐敷が断ち、
9回裏は、岩崎が3人で締めて、逃げ切り、8連勝!
首位・広島も勝ったので、ゲーム差は0.5で変わらず、2位。
天気は、朝から好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、1.3キロ増加して、
60.0キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を大きくしてしまった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドも大きかったのだろう。
「目標体重」からは、かなり離れている。
今日の結果は、
気温は32℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
このところでは高くない表示で、
風は少し強かった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、1.3キロあった。
今日は、気象条件は昨日とまったく同じだったが、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、
脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことがでた。
往路では、三区間で時速6ロ台が出たので、
まあまあ頑張ったというところか。
復路でも、三区間では時速5キロ台が出たので、
これも、復路としては、まあまあ頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
体重以外の諸数値は、
シャワー後、僅かに良くなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロで、
シャワー後の体重は、
58.6キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.4キロ以上、増えなければいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
リバウンドも大きいだろうから、体重は増えると思われ、
「目標体重」をクリアできない可能性が大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。昨日出会ったワンちゃんと同じだった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂脂肪 14.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 21.6 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 10.2% 体幹皮下脂肪率 8.8%
両腕皮下脂肪率 11.5% 両脚皮下脂肪率 10.9%
全身骨格筋率 33.2% 体幹骨格筋率 28.6%
両腕骨格筋率 38.4% 両脚骨格筋率 50.5%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 12.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.2 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 9.1% 体幹皮下脂肪率 7.8%
両腕皮下脂肪率 10.1% 両脚皮下脂肪率 9.3%
全身骨格筋率 34.0% 体幹骨格筋率 29.7%
両腕骨格筋率 38.6% 両脚骨格筋率 51.2%
シャワー後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 12.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 8.8% 体幹皮下脂肪率 7.6%
両腕皮下脂肪率 9.9% 両脚皮下脂肪率 9.0%
全身骨格筋率 34.1% 体幹骨格筋率 29.9%
両腕骨格筋率 38.7% 両脚骨格筋率 51.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路1000mポイント 08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
往路2000mポイント 19分30秒で通過(時速6.15km/h)
往路2910?mポイント30分00秒に到着(時速5.82km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2910?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分33秒で通過(時速5.18km/h)
往路の1500mポイントを16分03秒で通過(時速5.27km/h)
往路の1000mポイントを22分27秒で通過(時速5.10km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速4.90km/h)
往路のスタートポイント 36分12秒で到着(時速4.82km/h)
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