2024年12月04日

気温は昨日と同じだったが、ウォーキングあまり頑張れなかったので、0.5kg減に止まる。シャワーで0.1kg減

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
          57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
       (スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)    
  総 歩  数:8248歩
  その他の歩数: 255歩
  総 距  離: 5526m
  消費カロリー: 259 kcal
 今日は、スーパーへ買い物に行った。

今日(12月4日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。

天気は、雲が少しあるが、まあ晴れていた。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.8キロ増加して、
56.4キロとなった。
今日は便通が僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかったようだ。
「目標体重」は、まあまあクリアしている。

今日の結果は、
気温は18℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日と同じ表示で、
風は弱かった(風速1m/s)が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、0.5キロに止まった。
気温は昨日と同じだったが、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、
脚が慣れてはいたのだろうが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、一区間のみ時速6キロ台だったので、
あまり頑張れなかったと言うところだろう。
復路でも、一区間のみで時速5キロ台だったので、
これも復路として、あまりり頑張れなかったと言えよう。

今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
まあ、ウォーキングでの落ち幅が小さかったので、
こちらで落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
少し良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
55.8キロだった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.2キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるが、
余裕は、かなり大きいので、
「目標体重」はクリアできるだろう。


今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     56.4kg    体脂脂肪  16.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)  基礎代謝量 1389kcal
 BMI 20.3        体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.0%    両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.3%       両脚骨格筋率  48.3%
終了後の諸数値
 体重     55.9kg    体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)  基礎代謝量 1382kcal
 BMI 20.2         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.3%     体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.7%    両脚皮下脂肪率 13.2%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   37.3%       両脚骨格筋率  48.4%
シャワー後の諸数値
 体重     55.8kg    体脂肪率 15.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)  基礎代謝量 1384kcal
 BMI  20.1          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 10.8%       体幹皮下脂肪率 9.2%
 両腕皮下脂肪率 13.1%     両脚皮下脂肪率 12.5%
 全身骨格筋率  31.4%      体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.4%      両脚骨格筋率  48.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
    往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
    往路1500mポイント 15分33秒で通過(時速5.79km/h)
    往路2000mポイント 21分27秒で通過(時速5.59km/h)
    往路2700?mポイント30分00秒に到着(時速5.40km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2700?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを08分39秒で通過(時速4.86km/h) 
    往路の1500mポイントを14分12秒で通過(時速5.07km/h)  
    往路の1000mポイントを21分00秒で通過(時速4.86km/h) 
   往路の  500mポイントを28分27秒で通過(時速4.64km/h)
   往路のスタートポイント   35分15秒で到着(時速4.60km/h)
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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