速足ウォーキングの
〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8248歩
その他の歩数: 255歩
総 距 離: 5526m
消費カロリー: 259 kcal
今日は、スーパーへ買い物に行った。
今日(12月4日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング二日目だったので、
今日は三日目だ。
天気は、雲が少しあるが、まあ晴れていた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.8キロ増加して、
56.4キロとなった。
今日は便通が僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかったようだ。
「目標体重」は、まあまあクリアしている。
今日の結果は、
気温は18℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日と同じ表示で、
風は弱かった(風速1m/s)が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、0.5キロに止まった。
気温は昨日と同じだったが、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、
脚が慣れてはいたのだろうが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、一区間のみ時速6キロ台だったので、
あまり頑張れなかったと言うところだろう。
復路でも、一区間のみで時速5キロ台だったので、
これも復路として、あまりり頑張れなかったと言えよう。
今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
まあ、ウォーキングでの落ち幅が小さかったので、
こちらで落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
少し良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
55.8キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.2キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるが、
余裕は、かなり大きいので、
「目標体重」はクリアできるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 56.4kg 体脂脂肪 16.7%(標準)
内臓脂肪レベル 5.5(標準) 基礎代謝量 1389kcal
BMI 20.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.3%
終了後の諸数値
体重 55.9kg 体脂肪率 16.4%(標準)
内臓脂肪レベル 5.5(標準) 基礎代謝量 1382kcal
BMI 20.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.3% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 13.7% 両脚皮下脂肪率 13.2%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.4%
シャワー後の諸数値
体重 55.8kg 体脂肪率 15.6%(標準)
内臓脂肪レベル 5.5(標準) 基礎代謝量 1384kcal
BMI 20.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 10.8% 体幹皮下脂肪率 9.2%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.5%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路1500mポイント 15分33秒で通過(時速5.79km/h)
往路2000mポイント 21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路2700?mポイント30分00秒に到着(時速5.40km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2700?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分39秒で通過(時速4.86km/h)
往路の1500mポイントを14分12秒で通過(時速5.07km/h)
往路の1000mポイントを21分00秒で通過(時速4.86km/h)
往路の 500mポイントを28分27秒で通過(時速4.64km/h)
往路のスタートポイント 35分15秒で到着(時速4.60km/h)
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