〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8651歩
その他の歩数: 275歩
総 距 離:5796m
消費カロリー: 272kcal
今日は、スーパーに買い物に行った。
今日(13日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
先週は五日間、並足でウォーキングをやってみたが、
おおよそ、問題なくできたので、
今週は、従来のスケジュール通り、
速足でウォーキングしてみたいと思う。
今日は、ウォーキング初日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.7キロ増加して、
57.7キロとなった。
今日は便通が僅かにあったが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、かなり大きくなった。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
「目標体重」は、かなりオーバーしている。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日より2℃高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)ので、
ウォーキングは先週より遅く、
体重減は、0.3キロに止まった。
今日は、気温が昨日より高く、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、あまり大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日。
今日は、本格的に「速足ウォーキング」をしてみたが、
往路では、四区間で時速6キロ台が出た。
まあまあ頑張った方だろう。
復路では、やはり往路で頑張った疲労が出て、
時速5キロ台は出なかった。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、先週は、落ちることが多かったが、
今日は、変わらずだった。
体重以外の諸数値は、
今日も、僅かに悪くなっている。
まあ、終了後に、良くなりすぎていたから、
という面もあるかもしれない。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.3キロで、
シャワー後の体重は、
57.4キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.4キロ以上落ちなければいけないが、
今日は便通があったが、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできない可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 57.7kg 体脂脂肪 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 20.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 57.4kg 体脂肪率 16.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1407kcal
BMI 20.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 13.8% 両脚皮下脂肪率 13.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
シャワー後の諸数値
体重 57.4kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 20.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.7%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 14分57秒で通過(時速6.02km/h)
往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路2940?mポイント30分00秒に到着(時速5.88km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2940?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分48秒で通過(時速4.78km/h)
往路の1500mポイントを17分24秒で通過(時速4.97km/h)
往路の1000mポイントを23分30秒で通過(時速4.95km/h)
往路の 500mポイントを30分12秒で通過(時速4.85km/h)
往路のスタートポイント 37分39秒で到着(時速4.69km/h)
羨ましい・・
速足で歩けるなあんて素晴らしい (^0^)!
昨日の郷山朝夕の冷え込み厳しかったが・昼間は、穏やかで暖かく感じられる一日でした・・・。
寒暖の差が激しいので・風邪など召されぬ様に!!。
25/01/14 20:37:43
Re: (それいゆ)
> nice! です。
nice!ありがとうございます
今日はの散歩は、7000歩でした。
ただ、昼休みが短くなってしまい3日坊主の気配です。orz
明日明後日と少しずつ増やすことにしています。