〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2024年9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8399歩
その他の歩数 29歩
総 距 離:5627m
消費カロリー: 264kcal
今日は、ウォーキング以外、外出しなかった。
「総距離数」が5627mとなっていて、
私の記事中の「6020m」とは異なっている。
「dヘルスケア」の説明によると、
一歩の長さを67cmで計算しているとのことで、
これは、私の歩幅が72cm程度あることによって、
それで、実際は6キロ以上あるところを5627mと
計算していることになっているためのズレだ。
今日(18日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、週5回ペースのウォーキングができて、
昨日まで順調にきているので、
今日も、ウォーキングする。二日目だ。
天気は、好く晴れたが、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.4キロ増加して、
58.0キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、小さくならなかった。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
今日も「目標体重」を、1キロオーバーしている。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日よりは1℃低い表示だったが、
風はやや弱かった(風速2m/s)ので
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、0.5キロあった。
今日は、昨日より気温が低かったが、
寒い風はやや弱かったので、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目。
二日目なので、脚は慣れてきていて、
往路では、スピードを、まあまあ出せた。
往路では、ギリギリだが、全区間で時速6キロ台を出せた。
まあまあ頑張った方か。
復路では、一区間で時速5キロ台が出たが、
終盤には時速4キロ台の遅い方になるなど、
あまり頑張れなかった。
今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
まあ、ウォーキングで汗も少しかいていたので、
それで、シャワーで落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
今日は、かなり良くなっている。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
57.4キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.4キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が少しあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.0kg 体脂脂肪 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 20.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 20.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
シャワー後の諸数値
体重 57.4kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1401kcal
BMI 20.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 14分51秒で通過(時速6.06km/h)
往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路3020?mポイント30分00秒に到着(時速6.04km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速5.01km/h)
往路の1000mポイントを25分06秒で通過(時速4.83km/h)
往路の 500mポイントを33分15秒で通過(時速4.55km/h)
往路のスタートポイント 40分09秒で到着(時速4.51km/h)
食いすぎたかなと思ったらすぐに体重計に
乗って一喜一憂しています( ^ω^)・・・
Seesaaブログに引っ越ししました。
25/01/19 18:08:05
Re:(それいゆ)
> nice! です。
nice! ありがとうございます。
500gの減量 頑張りましたね!!
私も、入院中に始め今日も買い物がてら6,000歩ほどでした。
最後の500mは背中に4kgも荷重がかかり、少しゆっくりになりましたが?
2か月前より2キロ太ってしまいました。
これはやはり運動不足ですね。
月曜から巻き返します。