臨時休養日は、体重大幅増加。減量も、１．０ｋｇにとどまる

　今日は、墓参で臨時休養日だったので、ウォーキング・ジョギングがないだけでなく、昼食前の諸数値も計れなかった。

　まあそれで、一気に入浴前の体重ということになるのだが、これが、今朝よりも、０．９キロの増加である。　　朝食と昼食の飲食によるものだと思われるが、一日の日中でこれだけの増加幅というのも、大きいほうだ。ということは、やはり、墓参での昼食が、お握り２個とお茶５００ｍｌというのが、多すぎたのかもしれない。また、墓参から帰ってきてから、お茶を１８０ｍｌほど飲んでしるし。
　まあ、今日の体重増加は仕方ないというところだ。

　それで、入浴では、せいぜい落としておこうと思って、湯温４３度で３０分間浸かってみたのだが、１．０キロしか落ちなかった。内臓脂肪レベルが、１０から９（標準値は、９）に下がったのは当然としても。

　まあ、これで、明日は、また往復ジョギングをすることになるだろうと思われるが、明日の朝は６３キロを超えないでいてほしいものである。



入浴前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量５２．１ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１６．１％
　左脚筋肉量　１０．５ｋｇ　　左脚脂肪率　１２．８％　
　右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　　右脚脂肪率　１３．３％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．５％

入浴後の諸数値
　体重 ６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．６％
　左脚筋肉量　１０．２ｋｇ　左脚脂肪率　１２．９％
　右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１２．６％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．３％

復路は、ジョギング並みのペースで、１．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

終了後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率　３１．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．５％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１７秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分２１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分１６秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分１９秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分１５秒届かない

復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０７分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１１分３７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１５分５５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分５０秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．２キロだった。まあ、午後から少し便通があったので、その分、昨日の０．５キロ増ではなくて、０．４キロ増に落ちたのだと思う。まあ、０．１キロでも、落ちたことはうれしい。

　まあ、今日も｢梅雨寒｣で涼しいので、何とか、復路、きわめて速い速足のウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それなりに低い表示で、体感的にも涼しかったので、往路からウォーキングで頑張り、復路でのきわめて速い速足のウォーキングは、もうジョギングに近いものだった。それで、少しは汗をかいて、体重減は、１．５キロと、昨日よりは少し大きかった。内臓脂肪レベルも１ポイント落ちているので、脂肪もそれなりに燃えたのだろう。
　そこで、シャワーでも大きく落としたいと、念入りに浴びたら、どういうわけか、今日は０．３キロも落ちた。まあ、そこそこ汗をかいていたから、その分が洗い流されたのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、気温２１度の日としては、上出来だろう。脂肪系の諸数値も、それなりに落ちているので、脂肪も良く燃えたものと思われる。
　夕食後夜間は、いつもと同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝に向けて体重は、昨日今日と同じ程度には増加するだろう。まあ、何とか、小さい水準に収まってほしいが。

　ウォーキングの方は、今日は休養日明け三日目で、きわめて速い速足を復路だけに限定しているため、疲労はそれほど無くて、脚は慣れてきているので、序盤からペースが上がって、各標準時ポイントで、標準時を上回った。といっても、一時の速かったときに比べれば、かなり遅いのだが。
　復路では、きわめて速い速足にしたが、これが、かなり頑張らねばという気持ちから、ほとんどジョギングと同じ程度のペースとなり、体重減に貢献したと思う。最終的には、往路のタイムより６分近い短縮となり、短縮幅が昨日より小さいのは、昨日は、往路が遅かったから、その分相対的に復路が速かっただけ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

原因不明の「書き込み消失」

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１日）は、
ウォーキングは「予定通りしたのですが、
その記録＆コメントが、
原因不明の「書き込み消失」してしまったので、
ブログは一回休み、ということにします。