〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2025年2月1日より、目標体重を58キロに変更する。
58キロは、私の場合、BMIは20.7となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:9211歩
その他の歩数 381歩
総 距 離:6171m
消費カロリー: 290kcal
今日は、スーパーへ買い物に行った。
今日(14日)は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は木曜日で、定例休養日だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング初日となる。
天気は、朝から好く晴れた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、
60.8キロとなった。
便通は少しあったのだが、
排尿は少なく、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日のシャワー後の体重が、大きかったので、
「目標体重」より、2.8キロオーバーしている。
その他の諸数値は、昨日より少し良くなっている。
この体重では、「目標体重」を変更しなければならないだろう。
今日の結果は、
気温は13℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
一昨日より2℃高い表示で、
風は、少しあった(風速2m/s)が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、0.6キロあった。
今日は気温は一昨日より2℃高かったので、
ウォーキングも、かなり頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていないはずだが、
休養日明けで疲労もなかったということで、
それなりにスピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速6キロ台が出たので、
かなり頑張ったというところだ。
しかし、復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、
全区間で、時速4キロ台中盤で、
これは、あまり頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらなかった。
少し汗ばんだので、落ちるかと思ったが、
まあ、ウォーキングで0.6キロも落ちたので、
シャワーでは落ちなかったのだろう。
体重以外の諸数値は、少し良くなっているだけなので、
シャワー効果は小さかったようだ。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
60.2キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、2.2キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が少しあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」をクリアするのは無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂脂肪率 20.0%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 21.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.4%
シャワー後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 17.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.3% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 14分03秒で通過(時速6.41km/h)
往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
往路3040?mポイント30分00秒に到着(時速6.08km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3040?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを13分18秒で通過(時速4.69km/h)
往路の1500mポイントを19分48秒で通過(時速4.67km/h)
往路の1000mポイントを26分15秒で通過(時速4.66km/h)
往路の 500mポイントを34分06秒で通過(時速4.47km/h)
往路のスタートポイント 41分30秒で到着(時速4.40km/h)