ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月１１日より、目標体重を５８キロに変更する。
　　　　　　　　１月１０日現在、５８キロを超えているので、そこから落としていく。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：２８６１４歩
　　その他の歩数：　　３７５歩　　　
　　総　距　　離：１９２００ｍ 　
　　消費カロリー：　　９０１ｋaｌ
　　今日は、ポスティングのほか、
　　スーパーに買い物に行った。
　
今日（３月１０日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
今日はポスティングの日なので、ウォーキングは無し。

今日のポスティングは、
「銀のさら」のチラシ６００部を、
自宅からかなり遠い地域に配布する案件だ。
前回からの、１８００部を、
三回に分けて配布するという案件の最後の回だ。
この地域は、集合住宅は多くて楽なのだが、
郊外地特有の、点々と空き地や雑木林があり、
家と家の間が極端に離れていて、
一部を配布するのに、とても手間がかかる地区も多い。
それで、６００部と、部数が多いこともあって、
かかった時間は、５時間近かった。
また、歩いた歩数も、２万８千余歩と、
これまでで、最多となった。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、
５７．９キロだった。
今日は便通は無く、排尿も少なかったので、
体重増加は、少し大きかった。
ポスティングで、２万８千余歩、歩いたが、
それで体重が落ちる、というわけにはいかなかった。
まあ、目標体重はクリアしているので、
水準としては、小さい方になっているが。
体重以外の諸数値は、大幅に悪くなっている。

シャワーでは、
今日は、０．１キロ大きくなった。
今日は、シャワー前に、体重以外の諸数値が悪すぎたので、
昨日までより、少し時間を延ばしたのだが、
昨日は変わらずだったが、体重は増えた。
まあ、浴びる時間を長くした分、
シャワーの水分を体表から吸収したからだろう。
体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。
しかし、シャワー前よりは、大幅に良くなっているので、
体重は増えたが、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５８．０キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、増えなければいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　　５７．９ｋｇ　　体脂肪率　２３．６％（高い）
　内臓脂肪レベル　　６．５（標準）基礎代謝量　１３８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　２０．９　　　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　　１５．８％　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　　１９．７％　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 　２８．１％　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 　３５．６％　　 両脚骨格筋率 　　４５．５％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量１４０１ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２０．９　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月１１日より、目標体重を５８キロに変更する。
　　　　　　　　１月１０日現在、５８キロを超えているので、そこから落としていく。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：　１１９４歩
　　その他の歩数：　１１９４歩　　　
　　総　距　　離：　　８００ｍ 　
　　消費カロリー：　　　１７ｋaｌ
　　今日は、歯科クリニックと、ドラッグストアと、
　　スーパーに行った。
　

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、
５７．４キロだった。
今日は便通は無く、排尿も少なかったが、
体重増加は、僅かだった。
まあポスティングもなく、便通もない中で、
よく体重増加が僅かで済んだものだ。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。

シャワーでは、
今日は、体重は変わらずだった。
今日も、いつもの半分程度の時間浴びたのだが、
昨日は変わらずだったが、今日も変わらずだった。
体重以外の諸数値は、昨日より、かなり悪くなっている。
また、シャワー前よりも、あまり良くなっていないので、
体重も変わらずだったように、
シャワー効果はあまり無かったのだろう。

シャワー後の体重は、
５７．４キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．６キロ以上、増えなければいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　　５７．４ｋｇ　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　６．５（標準）基礎代謝量　１３８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　２０．７　　　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　　１４．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　　１８．２％　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 　２８．７％　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 　３６．０％　　 両脚骨格筋率 　　４６．２％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量１３９２ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２０．７　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４６．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月１１日より、目標体重を５８キロに変更する。
　　　　　　　　１月１０日現在、５８キロを超えているので、そこから落としていく。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：２３０８３歩
　　その他の歩数：　　　２５歩　　　
　　総　距　　離：１５５００ｍ 　
　　消費カロリー：　　　１７ｋaｌ
　　今日は、ポスティング以外の外出はなかった。
　

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．７キロ落ち、
５７．４キロだった。
今日は便通は無く、排尿も少なかったが、
体重増加は、大きくマイナスとなった。
ポスティングで２万３千余歩、歩いたのが、効いているのだろう。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
よく体重が落ちると、こちらの数字が悪くなるが、
今日は、その通りで、少し悪くなったが、
内臓脂肪レベルは、７から６．５に、よくなっている。

シャワーでは、
今日は、体重は変わらずだった。
今日も、いつもの半分程度の時間浴びたのだが、
昨日は変わらずだったが、今日は、０．１キロ落ちた。
体重以外の諸数値は、昨日より、僅かに良くなっている。
また、シャワー前よりもかなり良くなっているので、
体重も落ちたことだし、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５７．３キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．７キロ以上、増えなければいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　　５７．４ｋｇ　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　６．５（標準）基礎代謝量　１３８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　２０．７　　　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　　１４．３％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 　２９．０％　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 　３６．０％　　 両脚骨格筋率 　　４６．５％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量１３９７ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２０．７　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１４．８％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。