〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2025年2月1日より、目標体重を58キロに変更する。
58キロは、私の場合、BMIは20.7となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:7312歩
その他の歩数 37歩
総 距 離:4899m
消費カロリー: 230kcal
今日は、ウォーキング以外、外出はしなかった。
今日(11日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング二日目となる。
天気は、朝から好く晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、
60.4キロとなった。
便通は僅かにあったが、
排尿は少なかったので、
体重増加が大きくなってしまった。
60キロオーバーから、さらに増えてしまった。
昨日のシャワー後の体重が、大きかったので、
「目標体重」より、3.4キロオーバーしている。
その他の諸数値は、昨日よりは僅かに良くなっている。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
一昨日より1℃低い表示で、
風は、少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングはまったく頑張れなかったけれど、
体重減は、0.6キロもあった。
今日は気温は一昨日より1℃低く、風はあったが、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったのに、
体重減は、大きくなった。不思議だ。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、大幅に良くなっている。
ウォーキングは、速く歩きすぎても、体重は落ちないと、
ウェブ記事で読んだことがある。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目だが、
昨日頑張った分の疲労が出たのか、
スピードを出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速5キロ台遅い方で、
まったく頑張れなかったというところだ。
復路でも、スピードを出すことはできず、
全区間で、時速4キロ台前半で、
これも、まったく頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらなかった。
昨日は、0.2キロも落ちたのだが、
今日はウォーキングで、0.6キロも落ちたので、
シャワーでは落ちなかったのだろう。
体重以外の諸数値も、かなり良くなっているので、
シャワー効果はあったのだろう。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.6キロで、
シャワー後の体重は、
59.8キロだった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.8キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が少しあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」をクリアするのは難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.4kg 体脂脂肪率 20.0%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
シャワー後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分42秒で通過(時速5.26km/h)
往路1000mポイント 10分39秒で通過(時速5.63km/h)
往路1500mポイント 17分09秒で通過(時速5.25km/h)
往路2000mポイント 23分42秒で通過(時速5.06km/h)
往路2510?mポイント30分00秒に到着(時速5.02km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2510?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを07分09秒で通過(時速4.28km/h)
往路の1500mポイントを13分12秒で通過(時速4.59km/h)
往路の1000mポイントを20分06秒で通過(時速4.51km/h)
往路の 500mポイントを27分27秒で通過(時速4.39km/h)
往路のスタートポイント 34分57秒で到着(時速4.31km/h)