ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月１１日より、目標体重を５８キロに変更する。
　　　　　　　　１月１０日現在、５８キロを超えているので、そこから落としていく。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：１９６８４歩
　　その他の歩数：　　２７４歩　　　
　　総　距　　離：１３２００ｍ 　
　　消費カロリー：　　６２０ｋｃaｌ
　　今日は、ポスティングの他、スーパーに買物に行った。

今日（２月３日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
ポスティングの日なので、ウォーキングは無し。

今日のポスティングは、
一昨日と同じで、
「銀のさら」のチラシ４００部と、
司法書士事務所のチラシ４００部を、
自宅よりかなり遠い地域に配布する案件だ。
一昨日配布した地域と同じではあるが、
一昨日、自宅より近いところから配布して歩いたので、
今日は、一昨日より遠いところまで歩くことになった。
しかし、今日は、集合住宅が多く、
まあまあ、効率的に配布できたので、
かかった時間は、４時間ほどで済んだ。
遠かった分、歩いた歩数は一昨日より多く、
１万９千余歩だった。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、
５８．９キロとなった。
今日は便通ががまったく無く、排尿も少なかったので、
体重増加が、少し大きくなった。
ポスティングで、１万９千余歩、歩いたが、効果は無かったようだ。
体重以外の諸数値も、大幅に悪くなっている。
体重が増加したときは、こちらの数字が良くなる傾向がある、
と書いたのは昨日だったが、今日は、反対になってしまった。

シャワーでは、
今日は、体重は変わらずだった。
浴びる時間は、昨日と同じだったのだが、
まあ、相変わらず、よく分からないものだ。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
しかし、シャワー前よりは、超大幅に良くなっているので、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５８．９キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．９キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　　５８．９ｋｇ　　体脂肪率　２２．３％（高い）
　内臓脂肪レベル　　７．５（標準）基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　２１．２　　　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　　１５．１％　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　　１８．６％　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 　２８．７％　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 　３５．８％　　 両脚骨格筋率 　　４６．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量１４２２ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．２　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月１１日より、目標体重を５８キロに変更する。
　　　　　　　　１月１０日現在、５８キロを超えているので、そこから落としていく。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：　　１７３歩
　　その他の歩数：　　１７３歩　　　
　　総　距　　離：　　１１６ｍ 　
　　消費カロリー：　　　　５ｋｃaｌ
　　今日は、スーパーに買物に行った。

今日（２月２日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
昨日ポスティングで歩いているので、ウォーキングは無し。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、
５８．６キロとなった。
今日は便通ががまったく無く、排尿も少なかったので、
体重増加が、少し大きくなった。
まあ、ポスティングが無く、便通も無かったので、
増加は仕方なかろう。
体重以外の諸数値は、大幅に良くなっている。
体重が増加したときは、こちらの数字が良くなる傾向がある。

シャワーでは、
今日は、体重が、０．３キロ落ちた。
浴びる時間は、昨日と同じだったのだが、
なんと０．３キロも落ちた。
体重以外の諸数値は、少し良くなっている。
さらに、シャワー前よりは、かなり良くなっているので、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５８．３キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．３キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　　５８．６ｋｇ　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　７．０（標準）基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　２１．１　　　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　　１６．５％　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 　２９．６％　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 　３６．２％　　 両脚骨格筋率 　　４７．０％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量１４１４ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．０　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２６年１月１１日より、目標体重を５８キロに変更する。
　　　　　　　　１月１０日現在、５８キロを超えているので、そこから落としていく。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：１８３５４歩
　　その他の歩数：　　２６３歩　　　
　　総　距　　離：１２３００ｍ 　
　　消費カロリー：　　５７８ｋｃaｌ
　　今日は、ポスティングのほか、スーパーに買物に行った。

今日（２月１日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、火・木・金・日というポスティングのスケジュールで、
今日はポスティングの日なので、ポスティングをする。

今日のポスティングは、
「銀のさら」のチラシと、司法書士事務所のチラシを、
各８００部ずつ、二日で配布するという案件。
一日４００部ずつを、二日（日、火）で行うということだ。
４００部ずつを二種類、バッグに詰めるとパンパンで、かなり重い。
バッグは、左肩から右腰に下げる、肩掛けバッグなのだが、
肩が痛くなって、何回も、手で支えて、息抜きした。
配布地域は、自宅よりかなり遠い地域で、
幸い、そこには、いつも行くスーパーがあるので、
その駐車場は広いから、そこまでクルマで行って、
そこにクルマは駐めておいて、そして配布しようかとも考えたが、
しかし、歩数を稼ぐのもポスティングの狙いの一つなので、
そういう考えは、採らないことにした。
配布地域には、小規模の集合住宅は多かったが、
道が細くて不規則で、配布しずらかった。
それで、遠い地域ということもあって、
全部で、４時間半あまりかかかった。
歩いた歩数は、１万８千余歩だった。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．３キロ落ちて、
５８．１キロとなった。
目標体重に、あと一歩だ。
今日は便通が少しあって、排尿も多かったので、
体重増加が、少しマイナスとなった。
まあ、ポスティングで１万８千余歩ほど歩いたのに、
マイナス幅が小さかったようだ。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重の落ち幅は昨日より小さかったが、
こちらの数字は、同じように悪くなっている。

シャワーでは、
今日は、体重が、変わらずだった。
まあ、浴びる時間は、昨日と同じくらいだったが、
昨日は０．２キロ増えたのに、
今日は変わらず。まあ、分からないものだ。
体重以外の諸数値は、少し良くなっている。
ここは、昨日とは、異なるところだ。
さらに、シャワー前よりは、超大幅に良くなっているので、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５８．１キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、０．１キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？
ポスティングもなく、便通もなければ、ということで、
体重増加がどれほど大きくなるか or 抑えられるか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　　５８．１ｋｇ　　体脂肪率　２２．５％（高い）
　内臓脂肪レベル　　７．０（標準）基礎代謝量　１３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　　２１．０　　　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　　１５．２％　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　　１８．８％　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 　２８．５％　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 　３５．７％　　 両脚骨格筋率 　　４５．９％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量１４０８ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２１．０　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。