ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２５年１０月２５日より、目標体重を５５キロに変更する。
　　　　　　　　１１月２８日現在、５５キロを超えているので、そこから落としていく。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：　　５３４歩
　　その他の歩数：　　５３４歩　　　　
　　総　距　　離：　　３５８ｍ
　　消費カロリー： 　１６ｋｃaｌ
　　今日は、スーパーに買物に行った。　

今日（２９日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
まあ、一昨日、ポスティングで歩いたというのは、
言い訳になるが、今日はウォーキングは無し。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．３キロ落ちて、
５６．３キロとなった。
今日は便通は全く無かったし、排尿も少なかったが、
体重増加は、マイナスになった。
便通も無かったのに、なぜ落ちたのか？
まあ、考えられるのは、食事で、
少し前まで、ご飯を、茶飲みサイズの椀に二杯食べていたのだが、
体重が５７キロを超えたあたりで、
これは少し「まずいぞ」ということで、
椀を一杯に減らしたのだ。
それは、３～４日前のことなのだが、
その直後は、別に体重は落ちなかった。
まあ、その効果が、今日、現われ始めたのだろうか。
体重以外の諸数値は、少し良くなっている。

シャワーでは、
体重は、変わりなかった。
念入りに浴びたが、体重は落ちなかった。
また、体重以外の諸数値は、僅かしか良くなっていないので、
シャワー効果はあまり無かったのだろう。

シャワー後の体重は、
５６．３キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、１．３キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　　１８．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準）　　基礎代謝量　１３７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２０．３　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．６　　　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．４％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量１３８２ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２０．３　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１４．５％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２５年１０月２５日より、目標体重を５５キロに変更する。
　　　　　　　　１１月２８日現在、５５キロを超えているので、そこから落としていく。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：　　６６２歩
　　その他の歩数：　　６６２歩　　　　
　　総　距　　離：　　４４４ｍ
　　消費カロリー： 　２０ｋｃaｌ
　今日は、病院の消化器内科に、受診に行った。　

今日（２８日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、昨日、ポスティングで歩いたので、
ウォーキングは無し。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、
５６．６キロとなった。
今日は便通が少しあったので、排尿は少なかったが、
体重増加は、非常に僅かだった。
体重以外の諸数値は、かなり良くなっている。

シャワーでは、
体重は、変わりなかった。
念入りに浴びたが、体重は落ちなかった。
しかし、体重以外の諸数値は、大幅に良くなっているので、
シャワー効果は大きかったのだろう。

シャワー後の体重は、
５６．６キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、１．５キロ以上、落ちればいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５６．６ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２０．４　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．１　　　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５６．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量１３８７ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２０．４　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１４．６％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５５キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、一時は５１キロ台にまで落ちたので、
　　　　　　　　２０２５年１０月２５日より、目標体重を５５キロに変更する。
　　　　　　　　従来は「落とす」目標だったが、今回は「増やす」のが目標だ。
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今日の「歩き」（ポスティング＋その他）
　　　　　　　（歩数の計測はスマホアプリ「ｄヘルスケア」）　　　　
　　総　歩　　数：２２１１９歩
　　その他の歩数：　　４３０歩　　　　
　　総　距　　離：１４８００ｍ
　　消費カロリー： ６９６ｋｃaｌ
　今日は、今日は、ポスティングのほか、スーパーに買い物に行った。　

今日（２７日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今日もポスティングがあった。

今日のポスティングは、
自宅から少し離れた地域で、
３００部だったが、
配布したのは、昨日と同じ「ちいき新聞」で、
嵩ばるので、一回に１００部程度しか持ち出せず、
全部で、三往復、かかった。
また、集合住宅が少ない地域だったので、
効率が悪く、全部で４時間半ほどかかった。
また、歩数も、２万２千余歩と、
久しぶりに、２万歩を超えた。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．８キロ落ちて、
５６．６キロとなった。
今日は便通が少しあったので、排尿は少なかったが、
体重増加が、大きくマイナスとなった。
体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。

シャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
念入りに浴びるのも、程度問題があるようで、
昨日と違って、
「そこそこに念入りに」浴びたところ、
まあ、僅かだ、落ちた。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。

シャワー後の体重は、
５６．５キロだった。

明日、「目標体重」のクリアは、
今日のシャワー後より、１．５キロ以上、落ちなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
明日の体重はどう出るか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５６．６ｋｇ　　　　体脂肪率　　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２０．４　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９　　　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４６．５％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５６．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量１３７８ｋｃal
　ＢＭＩ　 　　　　２０．４　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　　 体幹骨格筋率 　　２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 　４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です。