〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が57キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
2025年2月1日より、目標体重を58キロに変更する。
58キロは、私の場合、BMIは20.7となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
(スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)
総 歩 数:8189歩
その他の歩数 29歩
総 距 離:5487m
消費カロリー: 257kcal
今日は、ウォーキング以外の外出は、無かった。
今日(2月5日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング二日目だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング、三日目だ。
天気は、朝から好く晴れているが、風が少し強く、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、
59.2キロとなった。
便通は全く無かったし、
排尿も少なかったので、
体重増加が小さくならなかった。
昨日のシャワー後の体重は、やや大きかったので、
「目標体重」は、1.2キロオーバーしている。
その他の諸数値は、かなり悪くなっている。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
昨日より1℃低い表示で、
風は、少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは少し頑張ったので、
体重減は、0.3キロあった。
今日は風は昨日より強く、気温も昨日より低かったけれど、
ウォーキングで、少し頑張れたので、
体重減は、小さくならなかった。
また、体重以外の諸数値は、
開始前より、かなり良くなっている。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、
脚は慣れてきていたが、
まあ、「三日目の疲労」というほどのものはなく、
それなりにスピードを出すことができた。
往路では、一区間で、時速6キロ台を出せたが、
その他の区間は、時速5キロ台後半なので、
少しは頑張ったというところか。
復路でも、一区間で、時速5キロ台が出ただけなので、
これも、少しは頑張ったというところか。
今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
一昨日は0.2キロ落ちたが、
今日は、0.1キロ減に止まった。
まあ、妥当なところだろう。
また、体重以外の諸数値は、
僅かに良くなった程度だ。
これで、開始前からの
トータルの体重減は0.4キロで、
シャワー後の体重は、
58.8キロとなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、0.8キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないので、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるが、
便通がかなりあれば、
「目標体重」をクリアする可能性はある。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.2kg 体脂脂肪率 20.7%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1419kcal
BMI 21.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 45.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路1000mポイント 09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路1500mポイント 15分21秒で通過(時速5.86km/h)
往路2000mポイント 20分39秒で通過(時速5.81km/h)
往路2850?mポイント30分00秒に到着(時速5.70km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分09秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速4.97km/h)
往路の1000mポイントを22分27秒で通過(時速4.94km/h)
往路の 500mポイントを29分36秒で通過(時速4.76km/h)
往路のスタートポイント 36分06秒で到着(時速4.74km/h)